我要健康就好，要練什麼動作？我要瘦身的，要練什麼課表？我要加強打球技巧，要怎麼訓練？ 你是為了保持健康？外型身材？還是運動表現呢？ 每個人想要開始運動的目標都不同，以需求分類， 可以分為三種類型：1.健康2.身材3.運動表現。 目標不同所安排訓練階段也有差，依據四大階段（IFT Model），給你最有效的訓練建議！ 上一篇文章提到：什麼是有氧及無氧訓練？ 無氧(阻力)訓練 依照個人目標需求不同所跑...

什麼是有氧和無氧運動？有氧和無氧運動的差別在哪？有氧和無氧運動哪個適合我？ 有氧不等於跑步，跑步你是快跑還是慢跑？你跑的時間多久？ 你的運動目標是增肌還減脂？取決於你該放多少比重下去分配有氧和無氧 運動分類將分為三大類型：有氧運動、無氧運動、伸展運動 有氧運動＝快速燃脂、無氧運動＝易瘦體質、伸展運動＝預防受傷 ｜有氧運動 ｜無氧運動（肌力） ｜伸展/放鬆運動 有氧運動：大量消耗氧氣及穩定節奏呼吸的...