每當提到減脂，大家最先想到的就是跑步，但對於體重較重或膝蓋不好的人負擔較大，建議可以先從騎飛輪或走路開始，飛輪車的設計理念就像是騎腳踏車，但好處是不受環境及時間影響，依個人的體力狀況來增加強度與阻力，對於心肺功能、下半身肌力、核心肌群穩定相當有幫助，而且動作簡單有效，無論是入門或進階者都能找到適合自己的運動頻率。 減脂的好幫手：飛輪車 飛輪車的訓練共分為四階段進行，建議順序從暖身、間歇、緩和到伸展...

不少上班族因桌子太高姿勢不良導致肩膀提高， 長時間維持這樣的姿勢太久， 導致生活上總是無意識的聳肩， 試著保持肩胛骨放鬆延展下沉。 並透過以下的練習改善肩頸痠痛的問題   聳肩 緊繃肌群：胸椎/上斜方肌、提肩胛肌 無力肌群：中下斜方肌 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，肩胛將穩定到正常位置。   如何改善聳肩？ 一：放鬆伸展「胸...

在用電腦或滑手機時，人體容易前傾導致駝背圓肩狀態、將頭往前伸靠近螢幕，視覺上從側面看起來就像是烏龜的脖子一樣，長時間維持這樣的姿勢，不僅影響體態姿勢也容易產生富貴包，頸椎因過度前傾造成壓力過大，而產生肩頸痠痛、頭痛及椎間盤突出等風險，建議隨時注意兩側肩膀保持放鬆延展，並有意識地保持收下巴。 上一篇有提到：如何判斷有烏龜頸？ 烏龜頸（頸前引） 緊繃肌群：枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌 無力肌群：頸屈肌、...

上班族長時間使用電腦，由於習慣頭部向前伸去看螢幕，導致容易形成烏龜頸體態，視覺上看起來就像烏龜的脖子往前延伸，又或者是常常低頭滑手機，也使後頸僵硬肌肉處於不平衡狀態，測試自己有沒有烏龜頸很簡單，透過以下三種方式快來檢視看看吧！ 1.貼牆站立 你可以找一面牆把背部貼著牆壁，用你平時的站姿呈放鬆狀態，如果你的後腦勺可自然碰到牆（頸部線條平順）代表為正常排列；若碰不到牆壁，或是需用力才碰得到（過於用力導...

馬鈴薯千層烘蛋是無意間在網路上看到有人做這道菜，才想說來試試，只需要用蛋、鹽、油就能完成，外觀就像圓形的蛋糕，做完試吃之後才驚覺，馬鈴薯那種千層的口感是脆的，還會散發出來微微的蛋香，H最愛額外沾番茄醬吃，味道整個很搭，當天沒吃完隔天也能烤箱烤一下，作為充滿飽足感的早餐～ 食材 食材 馬鈴薯...2顆 雞蛋...4顆 調味料 酪梨油…少量 鹽...適量 黑胡椒...適量 Step.1炒馬鈴薯 Ste...

人的脊椎本身就會有自然弧度，但當這個弧度過度彎曲時就會造成駝背， 視覺上看起來就像是上背部的外觀凸起，也就是胸椎區塊呈現後凸， 根據個人的姿勢習慣造成每個人彎曲嚴重程度而不同， 同時容易伴隨著圓肩、背痛、脊椎僵硬、骨盆後傾等一連串相對應的問題。 駝背（胸椎後凸） 緊繃肌群：胸大肌、闊背肌 無力肌群：中下斜方肌、肩胛穩定肌群 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到...

炒飯要好吃的秘訣就在於～一定要粒粒分明且不油膩，切忌飯不能煮的太軟或太濕潤，教你不用隔夜飯的方式也能做出好吃的蛋炒飯，除了煮飯時水量要比平常少，也建議使用快速煮米的模式（20分就搞定），煮出來得來的飯較乾硬，搭配自製的XO醬＋醬油整的就很夠味～ 食材 Step1.煮白米 Step2.炒飯   💡貼心小叮嚀 •用白米快速的模式，白飯會比較硬炒起來比較不會黏 •也可用一般模式但在內鍋水的比例...

    食材 全脂牛奶....930ml 酵母粉...1包 芒果...1顆 杏仁片 蔓越莓穀片   原味鮮奶...1公升 喜歡較濃稠口感，可選擇全脂牛奶 喜歡較水嫩口感，可選擇低脂牛奶 （勿使用脫脂、高鐵、高鈣會影響發酵） 這次是選用瑞穗的全脂牛奶， 試過後覺得酸度及濃稠度很剛好。 菌種...1包 依個人喜歡選擇品牌箘粉，剛好一次購入 優格機附加箘粉組合（普囉家族購入...

要吃東西之前，身體會告訴我們他真正的需求，早上剛睡醒沒什麼食慾，只想吃個簡單又爽口的蛋料理，滑嫩的蛋白包著流心的蛋黃，配上清脆的蘆筍，少鹽少油的烹煮，也能為平凡的日常充滿儀式感。 食材 食材 雞蛋...1顆 蒜頭...適量 蘆筍…數根 香菇...1朵 調味料 海鹽 黑胡椒 酪梨油 Step.1水波蛋 Step.2炒蘆筍香菇 貼心備註 •水波蛋倒入前,可加鹽跟醋讓蛋液更好凝固 •蘆筍注意不要炒過久以...

看似簡單的味增湯為什麼自己煮總是少了什麼？’’昆布柴魚高湯’’就是味增湯好喝的關鍵秘訣！原以為味噌要一起跟食材熬煮才會入味，其實味噌裡的乳酸菌與酵母都怕高溫，所以烹煮時要特別注意火侯大小，先把加在湯裡的食材煮熟後，最後記得關火在用拌入味噌的方式溶進去就好了。 食材 食材 昆布...2片 柴魚...1包（18g） 嫩豆腐…1/2塊  鴻禧菇...1包  海帶芽...適量 味增...適量 Step1....