運動的第一步：從改變習慣的微行動開始 當你開始運動，就比不運動還健康了； 當你養成習慣，就必須得注重效率了。 在時間有限的狀況下，要怎麼做才能讓運動品質及效率最大化？   「放鬆伸展」是個高報酬又低風險的選擇， 人往往只注重心肺能力及肌肉量，卻忽略柔軟度的重要性。   小Ｋ教練三年多的教學經驗及觀察之下， 在第一堂課會去分析身體排列及動作模式， 發現以下兩種人，不需要刻意引導就...

什麼是有氧和無氧運動？有氧和無氧運動的差別在哪？有氧和無氧運動哪個適合我？ 有氧不等於跑步，跑步你是快跑還是慢跑？你跑的時間多久？ 你的運動目標是增肌還減脂？取決於你該放多少比重下去分配有氧和無氧 運動分類將分為三大類型：有氧運動、無氧運動、伸展運動 有氧運動＝快速燃脂、無氧運動＝易瘦體質、伸展運動＝預防受傷 ｜有氧運動 ｜無氧運動（肌力） ｜伸展/放鬆運動 有氧運動：大量消耗氧氣及穩定節奏呼吸的...