改善圓肩除了透過放鬆和訓練外， 建議也得從生活習慣去改變最快， 習慣累積了好幾年塑造為現在的體態， 以下四個生活中常見導致圓肩的原因， 如果能稍微調整小細節也能有大大的改變！   打電腦 滑手機 側睡 過度練胸

  圓肩是什麼？ 圓肩是什麼？常常有人把它跟駝背搞混， 圓肩指的是兩邊肩膀向前縮，導致肩內旋； 駝背則是胸椎弧度過大，背部呈現圓弧形， 只是圓肩通常不會單獨發生，經常伴隨著駝背、烏龜頸問題。 因為長時間打電腦、低頭滑手機等不良姿勢， 導致肌肉漸漸失調，使肩頸痠痛、胸部肌群緊繃。 如何判斷「圓肩」 測試方法：平常的站姿呈放鬆狀態，雙手自然垂放觀察大拇指方向。 正常狀態－大拇指朝向前方 圓肩...

教練課很貴嗎？這筆錢要怎麼花得有價值？ 好不容易下定決心要開始健身上教練課，要怎麼挑選適合的教練？ 專業證照及持續進修 如果你的需求是一對一私人教練課來說，以專業知識必須具備狀況下， 請挑選至少擁有一張國際四大證照(ACSM/ACE/NASM/NSCA)教練。 以台灣代理機構來說這四大證照是比較有專業性的代表。 其他像是AFAA、IHFI比較偏向是入門基礎款。 額外每個教練的興趣及專業項目有所不同...

  骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力， 讓正常的腰椎原有的微彎曲度變小，容易造成腰部負擔， 同時將伴隨著駝背、烏龜頸、臀部塌陷等一連串相對應的體態。 骨盆後傾 緊繃肌群：臀部/腹部 無力肌群：髖屈肌/下背 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。 如何改善骨盆後傾 一：放鬆伸展「臀大肌、腿後側、腹部...

骨盆前傾的原因是因為腿、髖、背、核心肌肉群處於不平衡狀態， 髖屈肌將骨盆往下拉導致前傾，導致腰椎過度伸展，臀部無力的狀況下無法幫助伸展 因為臀肌無力才會使下背取代功能，幫忙出力導致下背負擔過大。 骨盆前傾 緊繃肌群：髖屈肌/下背 無力肌群：核心/臀部 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。 如何改善骨盆前傾 一：放鬆伸展「髖屈肌...

現代人常常保持一個姿勢不動，不管是久坐或久站，或是下班回家攤在沙發， 都有可能使本來維持正常骨盆的肌肉長期失衡，自然影響體態模樣及酸痛困擾。 要怎麼知道自己的骨盆是否有傾斜呢？ 上一篇有提到：如何測試骨盆前後傾 從上面示意圖來觀看側面腰椎幅度： 骨盆前傾—過度凹腰。 正常骨盆—維持中立位（自然脊椎微彎）。 骨盆後傾—近乎平直。   骨盆前傾 因失衡導致骨盆往前傾斜，腰椎角度過凹，容易引發...

你的骨盆在對的位置嗎？ 現代人經常出現「骨盆前傾」的問題，尤其是女性。 導致骨盆異常的原因像是久坐、穿高跟鞋、肥胖、單肩背包、生育、坐姿不正癱在沙發，導致伴隨著腰酸、膝蓋痛、肩頸酸甚至是婦科疾病等問題，在尚未調整好正確骨盆前，即使是走路、跑步甚至做任何運動都非常容易使用到腰。 如何判別骨盆前後傾 測試方法：靠牆站立呈自然放鬆狀態，將手放在腰部與牆面的空隙。 正常狀態：手掌的厚度（人體脊椎自然有微彎...

運動的第一步：從改變習慣的微行動開始 當你開始運動，就比不運動還健康了； 當你養成習慣，就必須得注重效率了。 在時間有限的狀況下，要怎麼做才能讓運動品質及效率最大化？   「放鬆伸展」是個高報酬又低風險的選擇， 人往往只注重心肺能力及肌肉量，卻忽略柔軟度的重要性。   小Ｋ教練三年多的教學經驗及觀察之下， 在第一堂課會去分析身體排列及動作模式， 發現以下兩種人，不需要刻意引導就...

想運動卻不知道從何開始嗎？讀懂這些基礎觀念讓你事半功倍！ 這篇總整理適合給剛入門的新手，可依照以下順序閱讀： 了解自己身體組成→認識三大運動類型→根據目標需求行動   1.測量Indoy |了解身體組成分析，知道體脂率以外，看看ＣＩＤ類型是屬於哪一種？有氧和無氧的比重要怎麼分配，找出適合你的運動方向！ 2.三大運動類型|有氧和無氧的差別在哪？你以為有氧就是跑步而已嗎？你是快跑還是慢跑？你...

多少次你對自己說： 今年目標我要瘦、在夏天前我希望、我要運動了！ 最後卻半途而廢，大多數人總是三分鐘熱度， 我也曾經跟你一樣，直到找出新關鍵......   第一件該做的事就是行動！ 在這些開始行動的人當中，又有多少人持續下去？ 問題不是我們不夠堅持，而是用錯方法。 「我要變瘦變結實」「設定減5公斤」 千萬不要用這種方式去設定，實際上近90%的目標都會失敗。 你得找出產生效果的ㄧ個行為改...