上交叉症候群是什麼？ 姿勢不良的關係，導致肩、頸、胸產生了肌力失衡，沿著脖子前後產生交叉線對比，紅線代表緊繃的肌肉連線，綠線代表無力的肌肉連線，兩條線上的肌力在長期不平衡下，導致呈現頭部前傾（烏龜頸）、肩膀向內縮（圓肩）、胸椎後凸弧度增加（駝背）、肩胛骨聳起等...體態問題，因此統稱為「上交叉症候群」。 過度緊繃：上斜方肌、提肩胛肌｜胸大肌、胸小肌 無力肌群：深層頸屈肌｜下斜方肌、前鉅肌 造成的原...

身為教練常被問:「如果想飲食控制，到底早餐能吃什麼？」上班起床那麼趕，只想方便買外面的早餐店，但不管怎麼選擇好像總是不夠健康，這時候我最推薦隔夜燕麥，方便又容易準備！ 隔夜燕麥是什麼？經過一晚浸泡的的燕麥軟化來當基底，可以使用牛奶、乳清、優格、豆奶等，早上一起床就能直接吃，再加入各種喜歡的水果、燕麥穀片作為配料，自行變化口味也不會膩啊😜 食材 燕麥片 巧克力穀片 奇亞籽 牛奶 奇異果 芒果 燕麥製...

食材 食材 雞蛋...3塊 青椒...適量 杏鮑菇...適量 調味料 天然海鹽...1/4茶匙 酪梨油…少量 海鹽...適量 鮮奶...1湯匙 Step1炒杏包菇＋青椒 Step2煎歐姆蛋 貼心小叮嚀 注意火候的溫度，維持中火蛋液口感較滑順 配料可換成喜歡吃的蔬菜，切小塊比較好包

久坐為現代人的通病，長期下來導致髖關節逐漸僵硬， 不管在訓練或生活上，動作角度受限下容易受傷， 利用靜態伸展保持肌肉彈性及避免下一次的運動傷害！ 以上動作在「運動後」「日常中」都可以反覆操作。 靜態伸展盡可能將動作延伸拉長， 停留30秒以上並保持深且緩慢呼吸。 同時也讓身體降溫下來並進行修復， “運動前不適合做靜態伸展”會影響力量表現 運動後－靜態伸展｜腿部肌群 ▫️後側▫️臀肌▫️ 闊筋膜張肌▫...

咖哩可說是大家從小吃到大的美食， 你有多久沒有自己煮咖哩來吃了？ 又或是你沒有親手做過。 那麼趁著WFH，找個機會用簡單的食材與做法， 來嚐回憶中的美味吧。自由變換主食與材料， 加入自己手作的溫度，是最不複雜但純粹的品味。 食材 食材 洋蔥...半顆 馬鈴薯...1顆 雞胸肉...1塊 咖哩塊…1塊（佛蒙特咖哩/大辣） 墨西哥捲餅...1張 調味料 酪梨油...少量 Step1咖哩製作 Step2...

圓肩導致胸小肌緊繃，肩外旋肌群變得無力， 讓原有寬敞放鬆的肩膀變成往前縮進去體態， 同時將伴隨著駝背、烏龜頸等一連串相對應的體態。 圓肩 緊繃肌群：胸大肌、胸小肌、二頭肌短頭、闊背肌 無力肌群：肩外旋（小圓肌、脊下肌）、肩胛內收（中斜方肌、大小菱形肌） 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，肩關節將回歸到正常位置。   如何改善圓肩？ 一：放...

練腿時覺得關節卡卡的嗎？ 透過動態暖身進入有效率運動狀態， 用來回伸展的方式邊活動邊拉筋， 提高肌肉溫度及增加關節活動度， 以下動作在「運動前」快試看看吧！ 運動前－動態伸展｜腿部肌群 ▫️外側▫️內側▫️前側▫️後側 腿外側/臀部 https://www.youtube.com/watch?v=u7s_YNoP0l0 腿內側 https://www.youtube.com/watch?v=fh7...

從小就不敢喝原味鮮奶和原味優格， 敢吃優格的原因是因為有搭配香脆的燕麥片， 水果＋果醬酸甜口感完全可以蓋掉牛奶的腥味， 平常拿來當早餐或點心超級無負擔又有飽足感， 後來乾脆買台優格機自己做，食用起來更安心， 大推這幾款好市多購入的配料， 搭配優格超級好吃又爽口 現在完全不會想買市售優格了！ 無論選擇優格機或電鍋的發酵方式來作優格都行。 只不過都得特別注意發酵容器得殺菌消毒乾淨！ 簡單步驟及食材就能...

疫情期間好幾天待在家不知道吃什麼， 平常不是不愛吃青菜而是懶得洗跟烹煮， 剛好朋友送來屋馬店裡的各類生菜， 心想有什麼方式可以快速打發掉一餐， 生菜可以一次洗乾淨就能吃上2-3天， 不如來做Vetetable Plate蔬菜盤吧！ 簡單、快速、方便、豐盛、自由性搭配， 對於用餐的人可以無負擔享用， 對下廚的人來說料理也很簡單， 可以依照自己喜歡的方式組合各種食材及配料， 搭配的方式千變萬化，隨時都...

最近因為接觸食療的關係， 開始嘗試將白飯替換成鋼切燕麥， 第一次聽到鋼切燕麥這個詞完全不懂， 後來才知道跟市面上的燕麥是不一樣的， 吃起來像是介於粥與糙米之間的口感， 比起一般的燕麥更接近原形食物， 含有更豐富的纖維質及營養成分，升糖指數較低， 更有飽足感以外，重點是吃飽後完全不會想睡覺！ 這就是我愛上它作為碳水來源的其中一個原因。 網路上的鋼切燕麥料理大多做為甜食， 但通常這樣的營養來源不適合當...