運動前必做的動態伸展－腿部肌群

2021.06.06

髖

練腿時覺得關節卡卡的嗎？
透過動態暖身進入有效率運動狀態，
用來回伸展的方式邊活動邊拉筋，
提高肌肉溫度及增加關節活動度，
以下動作在「運動前」快試看看吧！

運動前－動態伸展｜腿部肌群
▫️外側▫️內側▫️前側▫️後側

運動流程順序

運動前（動態伸展）->主訓練->運動後（靜態伸展）

運動前：適合動態伸展，活動過程中邊拉筋，
可針對影響正常活動幅度的過緊肌群加強，
幫助進入訓練狀態時整體動作更加流暢。

運動後：適合靜態伸展，就是一般常見拉筋，
訓練後肌肉會收縮變短，停留30秒以上拉長修復，
減緩痠痛疲勞及避免運動傷害，也可在日常中舒緩。