圓肩導致胸小肌緊繃，肩外旋肌群變得無力，

讓原有寬敞放鬆的肩膀變成往前縮進去體態，

同時將伴隨著駝背、烏龜頸等一連串相對應的體態。

圓肩

• 緊繃肌群：胸大肌、胸小肌、二頭肌短頭、闊背肌
• 無力肌群：肩外旋（小圓肌、脊下肌）、肩胛內收（中斜方肌、大小菱形肌）

以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練，

當肌肉透過訓練回到平衡點時，肩關節將回歸到正常位置。

如何改善圓肩？

一：放鬆伸展「胸大肌/胸小肌」

1.按摩球放鬆「胸大肌/胸小肌」

2.伸展放鬆「胸肌」

二：訓練「肩外旋」肌群

1.四足跪姿肘眼朝前方

2.彈力繩手肘夾毛巾往外（招財貓）

3.彈力帶手肘靠近身體往外側打開

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