如何改善「烏龜頸」？
在用電腦或滑手機時，人體容易前傾導致駝背圓肩狀態、將頭往前伸靠近螢幕，視覺上從側面看起來就像是烏龜的脖子一樣，長時間維持這樣的姿勢，不僅影響體態姿勢也容易產生富貴包，頸椎因過度前傾造成壓力過大，而產生肩頸痠痛、頭痛及椎間盤突出等風險，建議隨時注意兩側肩膀保持放鬆延展，並有意識地保持收下巴。
烏龜頸（頸前引）
- 緊繃肌群：枕下肌、上斜方肌、提肩胛肌
- 無力肌群：頸屈肌、胸鎖乳突肌
以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練，
當肌肉透過訓練回到平衡點時，胸椎將回歸到正常位置。
如何改善烏龜頸？
1.訓練頸屈肌—靠牆收下巴
2.訓練頸屈肌—胸椎伸展＋頸屈肌訓練
3.放鬆上斜方、提肩胛肌
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