骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力， 讓正常的腰椎原有的微彎曲度變小，容易造成腰部負擔， 同時將伴隨著駝背、烏龜頸、臀部塌陷等一連串相對應的體態。 骨盆後傾 緊繃肌群：臀部/腹部 無力肌群：髖屈肌/下背 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。 如何改善骨盆後傾 一：放鬆伸展「臀大肌、腿後側、腹部...

骨盆前傾的原因是因為腿、髖、背、核心肌肉群處於不平衡狀態， 髖屈肌將骨盆往下拉導致前傾，導致腰椎過度伸展，臀部無力的狀況下無法幫助伸展 因為臀肌無力才會使下背取代功能，幫忙出力導致下背負擔過大。 骨盆前傾 緊繃肌群：髖屈肌/下背 無力肌群：核心/臀部 以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練， 當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。 如何改善骨盆前傾 一：放鬆伸展「髖屈肌...

現代人常常保持一個姿勢不動，不管是久坐或久站，或是下班回家攤在沙發， 都有可能使本來維持正常骨盆的肌肉長期失衡，自然影響體態模樣及酸痛困擾。 要怎麼知道自己的骨盆是否有傾斜呢？ 上一篇有提到：如何測試骨盆前後傾 從上面示意圖來觀看側面腰椎幅度： 骨盆前傾—過度凹腰。 正常骨盆—維持中立位（自然脊椎微彎）。 骨盆後傾—近乎平直。   骨盆前傾 因失衡導致骨盆往前傾斜，腰椎角度過凹，容易引發...

你的骨盆在對的位置嗎？ 現代人經常出現「骨盆前傾」的問題，尤其是女性。 導致骨盆異常的原因像是久坐、穿高跟鞋、肥胖、單肩背包、生育、坐姿不正癱在沙發，導致伴隨著腰酸、膝蓋痛、肩頸酸甚至是婦科疾病等問題，在尚未調整好正確骨盆前，即使是走路、跑步甚至做任何運動都非常容易使用到腰。 如何判別骨盆前後傾 測試方法：靠牆站立呈自然放鬆狀態，將手放在腰部與牆面的空隙。 正常狀態：手掌的厚度（人體脊椎自然有微彎...