久坐為現代人的通病，長期下來導致髖關節逐漸僵硬， 不管在訓練或生活上，動作角度受限下容易受傷， 利用靜態伸展保持肌肉彈性及避免下一次的運動傷害！ 以上動作在「運動後」「日常中」都可以反覆操作。 靜態伸展盡可能將動作延伸拉長， 停留30秒以上並保持深且緩慢呼吸。 同時也讓身體降溫下來並進行修復， “運動前不適合做靜態伸展”會影響力量表現 運動後－靜態伸展｜腿部肌群 ▫️後側▫️臀肌▫️ 闊筋膜張肌▫...

練腿時覺得關節卡卡的嗎？ 透過動態暖身進入有效率運動狀態， 用來回伸展的方式邊活動邊拉筋， 提高肌肉溫度及增加關節活動度， 以下動作在「運動前」快試看看吧！ 運動前－動態伸展｜腿部肌群 ▫️外側▫️內側▫️前側▫️後側 腿外側/臀部 https://www.youtube.com/watch?v=u7s_YNoP0l0 腿內側 https://www.youtube.com/watch?v=fh7...