教練課很貴嗎？這筆錢要怎麼花得有價值？ 好不容易下定決心要開始健身上教練課，要怎麼挑選適合的教練？ 專業證照及持續進修 如果你的需求是一對一私人教練課來說，以專業知識必須具備狀況下， 請挑選至少擁有一張國際四大證照(ACSM/ACE/NASM/NSCA)教練。 以台灣代理機構來說這四大證照是比較有專業性的代表。 其他像是AFAA、IHFI比較偏向是入門基礎款。 額外每個教練的興趣及專業項目有所不同...

運動的第一步：從改變習慣的微行動開始 當你開始運動，就比不運動還健康了； 當你養成習慣，就必須得注重效率了。 在時間有限的狀況下，要怎麼做才能讓運動品質及效率最大化？   「放鬆伸展」是個高報酬又低風險的選擇， 人往往只注重心肺能力及肌肉量，卻忽略柔軟度的重要性。   小Ｋ教練三年多的教學經驗及觀察之下， 在第一堂課會去分析身體排列及動作模式， 發現以下兩種人，不需要刻意引導就...

想運動卻不知道從何開始嗎？讀懂這些基礎觀念讓你事半功倍！ 這篇總整理適合給剛入門的新手，可依照以下順序閱讀： 了解自己身體組成→認識三大運動類型→根據目標需求行動   1.測量Indoy |了解身體組成分析，知道體脂率以外，看看ＣＩＤ類型是屬於哪一種？有氧和無氧的比重要怎麼分配，找出適合你的運動方向！ 2.三大運動類型|有氧和無氧的差別在哪？你以為有氧就是跑步而已嗎？你是快跑還是慢跑？你...

我要健康就好，要練什麼動作？我要瘦身的，要練什麼課表？我要加強打球技巧，要怎麼訓練？ 你是為了保持健康？外型身材？還是運動表現呢？ 每個人想要開始運動的目標都不同，以需求分類， 可以分為三種類型：1.健康2.身材3.運動表現。 目標不同所安排訓練階段也有差，依據四大階段（IFT Model），給你最有效的訓練建議！ 上一篇文章提到：什麼是有氧及無氧訓練？ 無氧(阻力)訓練 依照個人目標需求不同所跑...

什麼是有氧和無氧運動？有氧和無氧運動的差別在哪？有氧和無氧運動哪個適合我？ 有氧不等於跑步，跑步你是快跑還是慢跑？你跑的時間多久？ 你的運動目標是增肌還減脂？取決於你該放多少比重下去分配有氧和無氧 運動分類將分為三大類型：有氧運動、無氧運動、伸展運動 有氧運動＝快速燃脂、無氧運動＝易瘦體質、伸展運動＝預防受傷 ｜有氧運動 ｜無氧運動（肌力） ｜伸展/放鬆運動 有氧運動：大量消耗氧氣及穩定節奏呼吸的...

Inbody是什麼？教你如何讀懂Inbody三大重點： 如何精準測量＋讀懂數據分析＋建議運動方向 你知道除了看體重外，更重要的是看體脂率嗎？你是真的瘦還是泡芙人？ 肌肉量及脂肪比例取決於你的身材走向，更攸關於你現階段調整適合的運動方向。 ｜Inbody身體組成分析是什麼？ ｜Inbody怎麼檢測？地點？價錢？測量時間？ ｜Inbody數據怎麼看？ Inbody身體組成分析是什麼？ 人體由水、礦物質...