運動後必做的靜態伸展－腿部肌群

2021.07.03

髖

久坐為現代人的通病，長期下來導致髖關節逐漸僵硬，
不管在訓練或生活上，動作角度受限下容易受傷，
利用靜態伸展保持肌肉彈性及避免下一次的運動傷害！
以上動作在「運動後」「日常中」都可以反覆操作。

靜態伸展盡可能將動作延伸拉長，
停留30秒以上並保持深且緩慢呼吸。
同時也讓身體降溫下來並進行修復，
“運動前不適合做靜態伸展”會影響力量表現

運動後－靜態伸展｜腿部肌群
▫️後側▫️臀肌▫️ 闊筋膜張肌▫️內側

運動流程順序

運動前（動態伸展）->主訓練->運動後（靜態伸展）

運動前：適合動態伸展，活動過程中邊拉筋，
可針對影響正常活動幅度的過緊肌群加強，
幫助進入訓練狀態時整體動作更加流暢。

運動後：適合靜態伸展，就是一般常見拉筋，
訓練後肌肉會收縮變短，停留30秒以上拉長修復，
減緩痠痛疲勞及避免運動傷害，也可在日常中舒緩。