如何改善「骨盆後傾」？
骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力，
讓正常的腰椎原有的微彎曲度變小，容易造成腰部負擔，
同時將伴隨著駝背、烏龜頸、臀部塌陷等一連串相對應的體態。
骨盆後傾
- 緊繃肌群：臀部/腹部
- 無力肌群：髖屈肌/下背
以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練，
當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。
如何改善骨盆後傾
一：放鬆伸展「臀大肌、腿後側、腹部」
1.滾筒放鬆｜臀大肌
2.伸展腿後側｜臀肌
✓檢查在伸展過程中，髖、膝、腳尖呈對齊一直線並朝正前方不歪斜。
✓切記不可為了伸展更多，而駝背彎腰去做這動作！
3.伸展腹部｜蛇式
✓注意這個動作不可聳肩，保持肩胛骨穩定。
二：訓練「髖屈肌、下背」
1.訓練髖屈肌｜抬腳
✓過程中身體維持穩定核心及骨盆，觀察自己的身體側面是否有凹腰的情形。
2.訓練下背｜鳥狗式
除了能活化下背部以外，也能訓練對側核心的穩定度。
✓身體維持穩定排列，影響排列的常見狀況為駝背、凹腰、身體歪斜等。
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