新手健身第一步：從改變習慣的微行動開始
多少次你對自己說：
今年目標我要瘦、在夏天前我希望、我要運動了！
最後卻半途而廢，大多數人總是三分鐘熱度，
我也曾經跟你一樣，直到找出新關鍵……
第一件該做的事就是行動！
在這些開始行動的人當中，又有多少人持續下去？
問題不是我們不夠堅持，而是用錯方法。
「我要變瘦變結實」「設定減5公斤」
千萬不要用這種方式去設定，實際上近90%的目標都會失敗。
你得找出產生效果的ㄧ個行為改變，以專一目標不斷地重複此行為，直到變成習慣。
常常有人問我：
「小Ｋ教練，我該怎麼開始運動？」
「沒時間、天氣、心情、服裝限制、路程遠、工作壓力」這是我最常聽到無法持續運動的藉口。
我的回答是：
「你不需要在意該練什麼課表，而是你是否能持續性養成運動習慣」
因此不用太急躁，盡可能嘗試不同的運動種類，
可以走路、慢跑、騎車、瑜伽、游泳、重訓等，
直到找出喜歡的並持之以恆，自然而然養成習慣。
試著感受運動這件事，在心理上是放鬆愉快的，
內在動機＞外在動機是維持運動的關鍵
那麼在你還沒愛上運動這件事之前，有什麼方法是你可以做的呢？
這邊提供以下原則：
一、簡單容易（可達成、合理）
-從最簡單的「走路」開始。
-設定時間，從10分鐘慢慢增加至20、30分。
-設定低強度，自我感覺1-10分程度，選擇3-4分之間的強度。
-以會有點喘，但不至於喘到不能說話的程度。
二、不讓自己有任何壓力
-剛開始可以設定超過10分鐘，但只要開始不耐煩，就停下來。
-如果設定30分會有了一點壓力，就再縮短時間。
-如果很享受走路過程，想要走更多，那就做吧。
三、訂出具體且明確行動：什麼、何時、如何
●什麼：打算做什麼？
走路上班、吃飽後散步、下班後去健身房？
●何時做：安排確切的日期及時間，就不要再做決定哪一天和一再拖延而產生焦慮。
一週運動三天VS.每週一三五19:00，後者比前者來得更有效率。
●如何提示： 記憶提醒。
出門前帶運動衣服鞋子，淺意識提醒今天要運動。
四、產生立即效果
在夏天前減掉五公斤VS.上班期間不碰下午茶點心
後者比前者更能立即呈現具體效果。
也許不能完全解決體重問題，但他將改變一個負面行為，產生正面效果。
四、量身打造
從未運動久坐的人：忽然要你走路30分鐘，太不合理了，可以先從10分開始。
依喜好調整：如果你不喜歡走路，可以改成騎車或游泳等任何你喜歡的形式。
如何判斷有沒有養成習慣：每週運動三次、每次三十分、維持三個月。
重點複習
1.嘗試任何運動，選擇有興趣的項目
（如果你沒時間沒場地沒錢嫌麻煩，那就走路）
2.不能讓自己有任何壓力。
3.把這件事設定成簡單容易且非常合理。
4.明確訂出時間、日期及做什麼事。
5.做出能立即呈現具體效果的行動。
6.依個人情況隨時調整強度及時間。
小改變帶來大效益，只要持續下去，
你將變得體態更好、頭腦更清晰、工作效率提高、成功養成一個新習慣，
使你滿足於成就感及活力，也許會從此愛上運動。
重複的行為塑造出我們，所以，健康不是一種行為，而是一種習慣。
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