Inbody是什麼？三大重點分析教你看
Inbody是什麼？教你如何讀懂Inbody三大重點：
如何精準測量＋讀懂數據分析＋建議運動方向
你知道除了看體重外，更重要的是看體脂率嗎？你是真的瘦還是泡芙人？
肌肉量及脂肪比例取決於你的身材走向，更攸關於你現階段調整適合的運動方向。
｜Inbody身體組成分析是什麼？
｜Inbody怎麼檢測？地點？價錢？測量時間？
｜Inbody數據怎麼看？
Inbody身體組成分析是什麼？
人體由水、礦物質、蛋白質、脂肪組成，Inbody等於是將身體概況數據化，並呈現出一張評分表。
如何測量？地點？價錢？測量時間？
檢測方式：輸入年齡、身高、體重，脫鞋赤腳站上Inbody機台，雙手握住把手即可測量。
地點：各地區國民運動中心或連鎖健身房。
價錢：收費落在＄150~$300。
測量時間：Inbody沒有百分百準確，每一台機器或機型不同都會有誤差，如果要記錄有沒有進步或變化，建議「同一地點」「同一機台」「固定狀態」下去比較，建議早上空腹或排泄後也沒喝水的時候去測量。（如果早上沒時間不方便，也可以選在運動前、餐前或特定時段去比較數據變化）
多久量一次：大約3~6個月測量變化。
測量結果容易受到不同機型、流汗、喝水、吃飽、生理期、睡眠不足等因素有所誤差
分析數據怎麼看？
❶肌肉量及脂肪比例（CID三種類型）
- Ｃ型－肌肉量低、脂肪高
大多數是沒有運動習慣也沒飲食控制的人，建議先培養運動習慣為優先；
或者可能有運動習慣，但只做有氧或伸展運動的人，建議加入肌力訓練。
當你Ｃ型凹陷的幅度越大就代表「肌肉量流失」及「脂肪過高」問題越嚴重！
- Ｉ型－正常標準值
在正常範圍內的Ｉ型是健康標準類型，建議維持運動習慣；
在高標範圍內的Ｉ型身材多為肥壯類型，表示體脂高、肌肉量也高，建議控制飲食；
在低標範圍內的Ｉ型身材多為骨感類型，表示體脂低、肌肉量也低，建議肌力訓練。
- Ｄ型－肌肉量高、脂肪低
此類型的人體態看起來緊實有線條，通常是有重量訓練及飲食控制的人。
不管哪類型，有氧＋肌力＋飲食控制同時進行最好，差別在比例多寡，建議為主要，其他為輔助。
例如：上述提到體脂高、肌肉量也高的Ｉ型人，控制飲食（首要），但不代表就不用運動。
❷體脂肪率
脂肪佔全身體重的百分比
| 性別 | 正常值 | 肥胖 |
| 男 | 15-25% | 超過25% |
| 女 | 20-30% | 超過30% |
要判斷是否肥胖建議不用BMI、體重去評斷，更準確的是體脂肪率！
如果兩人同樣身高體重，但身形會因為體脂率高低而有所落差極大。
因此減體脂比減體重還要來得重要。
❸基礎代謝率(BMR)
肌肉量越高、基礎代謝也會提升，越不容易發胖；
肌肉量越低、基礎代謝也會降低，越容易復胖。
節食不吃或只做有氧運動有可能在減重的過程中，
也會減掉肌肉，使基礎代謝率變低，短時間瘦了，
但回到正常飲食或偷懶沒運動會再陷入復胖循環！
基礎代謝率跟肌肉量會隨著年齡降低，中年發福例子就是這樣，
你或許跟以前一樣的飲食習慣，卻比年輕時更容易發胖。
養成運動習慣＋兼顧有氧及肌力訓練＋飲食控制才是長久之計。
重點整理
1.Inbody「同一地點、機台、固定狀態」去比較變化
2.多數人都是Ｃ型，先養成運動習慣才是關鍵
3.分數不是重點，越趨近Ｄ狀態分數就會越高
4.提高基礎代謝率的方法＝增加肌肉量（肌力訓練＋補充蛋白質）
5.基礎代謝率越高＝越不容易復胖＝易瘦體質
6.降低體脂率的方法＝飲食控制＋規律運動
臉書留言
一般留言