如何改善「聳肩」?
不少上班族因桌子太高姿勢不良導致肩膀提高,
長時間維持這樣的姿勢太久,
導致生活上總是無意識的聳肩,
試著保持肩胛骨放鬆延展下沉。
並透過以下的練習改善肩頸痠痛的問題
聳肩
- 緊繃肌群:胸椎/上斜方肌、提肩胛肌
- 無力肌群:中下斜方肌
以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展,無力肌群去做加強訓練,
當肌肉透過訓練回到平衡點時,肩胛將穩定到正常位置。
如何改善聳肩?
一:放鬆伸展「胸椎活動度」
二:按摩球放鬆「上斜方肌/提肩胛肌」
1.按摩上斜方肌
1.按摩提肩胛肌
三:訓練「中下斜方肌」
1.訓練下斜方肌—Y字上提
2.訓練中下斜方肌—滑輪下拉(肩胛下壓)
https://www.youtube.com/watch?v=_NagRu0aUFA
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